У каждого из нас в теле свой уникальный рисунок напряжения. И причины этому самые разные: травмы (в том числе психоэмоциональные), привычное длительное положение тела — например, за компьютером на работе или за школьной партой в течение многих лет.
За время жизни мы привыкаем двигаться определённым образом, опираясь на более сильные, гипертонусные мышцы и оберегая более слабые, гипотонусные. Это происходит автоматически, и чаще всего мы этого даже не замечаем.
И вот мы приходим на тренировку — неважно, йога это, пилатес или тренажёрный зал, — принося с собой привычный способ двигаться и накопленное напряжение. Включаются те же самые двигательные паттерны. Мы начинаем активно тренироваться. Что происходит? Дисбаланс только усиливается. А если ещё и заниматься с фанатизмом…
Когда мы много двигаемся, прикладывая большие усилия, уже существующие проблемы тоже могут усиливаться. Привычка всё делать через силу — это всего лишь автоматизм, выработанный годами. Делать много и быстро — тоже привычка. А там, где есть привычка, нет внимания.
Знали ли вы, что привычка и внимание — антагонисты?
Для здоровья опорно-двигательного аппарата и суставов важно работать с глубокими мышцами, восстанавливая их баланс: чтобы слабые постепенно укреплялись, а чрезмерно напряжённые расслаблялись. Одновременно улучшается кровоснабжение и питание тканей.
Именно в этом помогают соматические движения. Их задача — не накачать мышцы, а улучшить качество движения.
Через другой способ двигаться: меньше, медленнее, плавнее.
Это помогает изменить мышечный тонус и качественно разгрузить нервную систему.
Так мы переобучаем себя двигаться с меньшим напряжением, более свободно и физиологично. Но сначала знакомимся с собой: начинаем чувствовать те напряжения, которых раньше не замечали, видеть свои двигательные паттерны и телесные блоки.
Заметить то, что долгие годы оставалось незамеченным, — дорогого стоит.
И есть хорошая новость: наша нервная система обучаема. Через простые движения мы способны пробудить в себе способность к самовосстановлению и саморегуляции, восстанавливая связь мозга с телом. Этому просто нужно уделять внимание.
Соматические движения: меньше, медленнее, плавнее. Почему?
Когда мы двигаемся медленно, начинаем понимать, как именно мы это делаем.
Нервная система успевает замечать процесс движения, снижает избыточное напряжение, и постепенно мы начинаем двигаться более гармонично.
Когда движения выполняются с небольшой амплитудой, активнее включаются глубокие мышцы, которые отвечают не только за движение, но и за осанку, устойчивость и равновесие.
Плавность тоже очень важна. Именно она помогает согласовывать работу мышц-антагонистов. Когда эта работа нарушена, движения становятся резкими, рывковыми.
Такой способ движения постепенно восстанавливает согласованную работу мышц, увеличивает их функциональную силу, а значит, суставы начинают работать лучше. Да и весь опорно-двигательный аппарат функционирует более эффективно.
Самое ценное в этих упражнениях — паузы.
Именно они помогают заметить и осознать, где было лишнее усилие, а где продолжает удерживаться напряжение. Иногда это даже важнее самих движений.
Именно благодаря паузам начинают меняться привычные двигательные паттерны, поддерживающие хроническое напряжение и вызывающие различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
В этот момент происходит торможение избыточного возбуждения нервной системы. Расслабляются и мышцы, и сама нервная система. Именно тогда начинается глубокая перестройка.
Иногда кажется, что изменения происходят только тогда, когда мы сделали много движений. Но на самом деле они начинаются тогда, когда мы начинаем делать по-другому.
«Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов».
А когда появляется новый способ движения, расширяется и образ себя. Мы начинаем замечать значительно больше. И это очень ценно.
Распространённая ошибка — делать много, быстро, с усилием, «по-физкультурному».
Если не делать паузы, остаётся остаточное напряжение, с которым мы входим в следующее движение.
И оно снова становится напряжённым.
Остаточный мышечный тонус влияет на все наши движения.
Заметьте, ведь и в жизни происходит так же.
Поэтому сделали движение — и остановились.
Особенно это важно для новичков. Мышцы продолжают расслабляться ещё в течение 15–20 секунд после движения. Именно в эти паузы и происходит основной терапевтический эффект.
А если выполнить практику перед сном — ещё лучше. То, что вы делаете перед сном, легче закрепляется нервной системой, а разгрузка и перестройка происходят глубже.
Из всего сказанного становится понятно: мягкое, плавное, медленное, ритмичное движение без лишних усилий помогает расслабиться.
Это и мышечное расслабление, и уменьшение боли (ведь очень часто боль связана с неспособностью мышцы расслабиться), и снятие напряжения, и психоэмоциональная разгрузка, и постепенная работа с последствиями травматического опыта, и отдых для нервной системы.
И мы всегда ищем способ двигаться легче и комфортнее.
Когда человек открывает для себя лёгкость и удовольствие от движения, эта способность постепенно закрепляется на самом глубоком уровне. И это неизбежно переносится в жизнь.
Согласитесь, это уже совсем другой способ проживать свою жизнь.
В онлайн-группу по соматике приходят самые разные люди. Кто-то занимается йогой, кто-то раньше посещал мои очные занятия, кто-то живёт в другой стране и знаком со мной только по онлайн-программам, а кто-то впервые познакомился со мной именно благодаря «Соматике Онлайн».
У каждого свой путь и своя динамика. Но каждый открывает что-то новое в контакте со своим телом. Кто-то выходит на новый уровень честного знакомства с собой. Кто-то только начинает узнавать своё тело и понимать, как оно устроено.
Честное знакомство — это увидеть то, что действительно есть.
Кто-то замечает, что вместо мышц живота включаются челюсти. У кого-то проявляется привычка всё контролировать и делать идеально. Иногда человек встречается с эмоциональным материалом, который когда-то и стал причиной телесного напряжения. Тогда мозг начинает бессознательно защищаться, включая сопротивление.
Или вдруг обнаруживается собственная слепая зона — то, чего раньше не хотелось или не получалось видеть.
Заметить то, что раньше оставалось незамеченным, — это уже шанс изменить свою жизнь.
Чтобы расстаться со своими привычными паттернами, чрезмерным контролем и постоянным напряжением, сначала нужно ясно увидеть их, почувствовать, как они связаны с телом, и признать их существование.
Это привычные способы реагирования.
И только тогда появляется возможность выйти из этого круга.
Многие отмечают, что, выполняя один и тот же комплекс повторно, ощущают его совершенно иначе. И так происходит практически после каждого занятия.
К счастью, таких упражнений существуют сотни — на любой вкус и для самых разных задач.
Соматика — это не только про то, чтобы ничего не болело, тело двигалось свободнее, а на душе становилось спокойнее.
Это ещё и про качество жизни.
Про развитие внимания и осознанности.
Недаром этот метод называют осознаванием через движение.
Именно так называется метод Моше Фельденкрайза, из которого во многом вырос современный подход к соматике.
И я не устаю благодарить Моше Фельденкрайза — создателя этого удивительного направления.
Все принципы соматики я постепенно интегрировала и в занятия йогой, и в другие телесно-двигательные направления, в том числе женские практики.
От этого они только выигрывают и раскрываются с новой стороны.
А моя задача на занятиях по соматике — сопровождать вас и помогать замечать самое важное, расставляя нужные акценты.
И это приходит не только благодаря многолетнему опыту работы с людьми, но и благодаря собственной постоянной практике.