Первое, что захотелось сказать — здравый смысл.
Преподаю йогу больше 23 лет. И 10 из этих лет строю занятия нетрадиционно. Потому что я еще и профессиональный телесный и психотелесный терапевт. И есть знание и понимание, как что работает на психофизиологическом уровне, что происходит при стрессе, как и для чего адаптировать упражнения исходя из текущего состояния.
Тело является основой всего нашего опыта, в том числе психоэмоционального состояния, и универсальным инструментом в работе со всеми психическими процессами. Нет ни одного явления или понятия в нашей жизни, с которыми мы могли бы повзаимодействовать, минуя телесный опыт. Чтобы было понятнее, например: ощущение стабильности и устойчивости не появится из воздуха, пока человек не узнает это состояние буквально физически. А если опыт устойчивости регулярно проживается телесно, то это знание встроится в психику как базовое состояние. Если тело не знакомо с этим, то и психоэмоционально человек будет неустойчив, сколько бы аффирмаций, визуализаций и внушений этого состояния ни делать.
То же самое и с балансом, целостностью, безопасностью, уверенностью и т. д. Можно долго перечислять. И при чем здесь йога? — спросите вы. При всем. Формально люди на йоге тренируют баланс, устойчивость, присутствие и т. д. Но важна же не форма, а содержание. Замечаете, что делаете, когда что-то делаете?
Например, вы развиваете гибкость, растягиваясь всяко-разно, но по факту делаете это через перенапряжение или даже боретесь с собой, чтобы быстрее, например, сделать хануманасану — шпагат, по-нашему. Или формально держите баланс, стоя на одной ноге, а по факту — на сверхусилии и старании. И этот опыт проживает ваше тело от тренировки к тренировке. Догадываетесь, что встроится в психику и какое состояние нервной системы будет? Отнюдь не состояние баланса или гибкости. Если человек занимается через напряжение, то развивается прежде всего навык борьбы с собой, и именно он будет проявляться в жизни. Да, свойства тела становятся свойствами психики. И это надо понимать! А этого понимания немного. Так же мало понимания, что чрезмерные силовые физкультурные штуки уменьшают контакт с телом, анестезируют, так сказать, а значит, и чувствительность снижают.
С контролем та же история. Иногда люди с избыточным контролем идут в практики, связанные, например, с управлением вниманием, и развивается гиперконтроль. А если еще много контроля дыхания… И если не адаптировать, а просто фигачить… А если заниматься на автомате и не присутствовать вниманием в теле? Ну, вы поняли, к чему клоню. По форме — йога, но по факту — что?.. Тонкая разница. Но эта разница ключевая. Даже если вам говорят про самую «правильную» практику йоги… Потому что важно не что вы делаете, а как!
Поэтому на тренировках учу не просто двигать конечностями туда-сюда, поддерживая привычные паттерны и автоматизмы, а заниматься не мучаясь: расслаблять напряженное, разгружать загруженное, возвращать движению и дыханию свободу и обнаруживать первичное удовольствие от этих процессов. Это перестраивает все на всех уровнях. Потому что наше тело является универсальным инструментом в работе со всеми психическими процессами. И если вы делаете упражнение жестко, в сверхнапряжении, то именно это и будет встраиваться в нервную систему.
В присутствии, в контакте с телом, осознавая его целостным и устойчивым. Все время возвращаю внимание занимающихся к опорности, центрированности. Это стартовые принципы, которые я применяю, поэтому много подводящего, разгружающего, разминочного. Хотя бы минимальная подготовка тканей, особенно если человек целый день сидел в привычной позе, чтобы снять рисунок телесного напряжения. Плюс часто вижу, как люди занимаются со стиснутыми челюстями и напряженными лицами. И это говорит о том, что человек находится в состоянии мобилизации и «фигачат» соответствующие гормоны. Вот этому тоже уделяю внимание на занятиях — снимаем «маски». Еще и потому, что состояние тканей черепа влияет на кровоснабжение мозга.
И только потом, когда привели себя более-менее в норму, — do yoga. И наконец в процессе появляется ощущение здорового тонуса. Иногда под тонусом понимают напряжение, но это не так. Здоровый тонус — это фасциальная расправленность, расправленность позвоночника и суставов, ощущение наполненности изнутри, баланс между расслаблением и напряжением, торможением и возбуждением. Тогда и дыхание становится естественно свободным, и на дыхательную мускулатуру не ложится лишняя нагрузка. И после занятия будет ощущение отдыха, перезагрузки, свежести, внутренней тишины — это критерии сбалансированной тренировки.
Плюс мое любимое — импровизация. Ориентируюсь на группу и на их потребности в моменте. Приходят люди, делятся, как себя чувствуют, что болит, какое состояние, — и так рождается комплекс на сейчас, с разными фишечками из других направлений.